最近 バナナダイエットなど
が有名になりましたが、
医師でない人が、ダイエットや健康法などを
本にして書いていることがありますが、
こういう本を発行しても医師法違反？などに
ならないものなんですか？？
本にして書いているだけならグレーなんですかね？
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
2012年04月02日
ダイエット：素人の書いたダイエット本など 医師法違反?
今日はこんな記事を見つけました。
楳之和充(Sai)※ホレさせる方法
最近 バナナダイエットなど
が有名になりましたが、
医師でない人が、ダイエットや健康法などを
本にして書いていることがありますが、
こういう本を発行しても医師法違反？などに
ならないものなんですか？？
本にして書いているだけならグレーなんですかね？
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
最近 バナナダイエットなど
が有名になりましたが、
医師でない人が、ダイエットや健康法などを
本にして書いていることがありますが、
こういう本を発行しても医師法違反？などに
ならないものなんですか？？
本にして書いているだけならグレーなんですかね？
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 産後のダイエット at 20:20| ダイエットで健康
ダイエット：ダイエットについて。 本当に太ももとウエストと二の腕が痩せる方法を教えてくださ...
今日はこんな記事を見つけました。
楳之和充(Sai)※ホレさせる方法
ダイエットについて。
本当に太ももとウエストと二の腕が痩せる方法を教えてください!!
あと、テレビを見ながらや勉強をしながらできるダイエットなどもあれば教えてください!!
- 回答 -
太ももとウエストと二の腕の脂肪を集中的に落とす方法は基本的に存在しません（外部から直接脂肪吸引等すれば別）
なぜかというと人体はエネルギーが必要なときその部位毎ではなく体全体の脂肪を燃やして利用するように出来ているからです、ですので世間一般で言われる部分痩せは不可能と言われています
例を出すならば肥満体系の人がジョギングをした場合足を使っているから足の脂肪が落ちて足が細くなるという事はありません、個人差はありますが人間は体の中心から脂肪が落ちていきやすいのでまず内臓脂肪が落ちて腹の周りからが引っ込みます
そしてダイエットの方法は基本的に1種類だけですそれは「摂取したカロリー以上にカロリーを消費する事」です
簡単に言うと食わずに疲れれば良いのです、
具体的に言うと日々の食事から炭水化物、脂質、糖質、を限界までそぎ落としてとにかく歩く走る腹筋するなどの疲れることをやりまくれば良いのです。そうすれば体全体の脂肪が落ちていきやがて太ももとウエストと二の腕も細くなります。
それしかありません世の中には楽して痩せれるとか謡ってる人が多々みうけられますがそれは嘘ですそんな人の言葉を真に受けても時間と金の無駄です
そしてダイエットには終わりはありません痩せたからといって元の生活に戻すとすぐリバウンドして元々の体系かもしくはそれ以上に醜い体系に逆戻りしてしまいます
ですのでやるならやるでそれ相応の覚悟を持ち、持てないのなら最初からやらない事をお勧めします。
追記です
テレビを見ながらや勉強をしながらできるダイエットとなるとやはり食事制限しかないと思います運動しながらじゃ勉強に集中できないだろうしテレビを見ながらでも今度はテレビに集中して大した運動は出来ないと思いますので
そして一般に食事制限より楽なダイエットはないと言われてますしね、それと食事制限のやり方ですがそぎ落とすのは炭水化物、油類、糖類、だけにしてください間違っても肉や魚などのたんぱく質の源は削らないようにたんぱく質は体にとても重要な栄養素で足りないと様々な弊害が起きます、そして筋肉が落ちるので基礎代謝が落ちて脂肪がつき易くなり体力も落ちるので動かなくなり下手したら余計太ります。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ダイエットについて。
本当に太ももとウエストと二の腕が痩せる方法を教えてください!!
あと、テレビを見ながらや勉強をしながらできるダイエットなどもあれば教えてください!!
- 回答 -
太ももとウエストと二の腕の脂肪を集中的に落とす方法は基本的に存在しません（外部から直接脂肪吸引等すれば別）
なぜかというと人体はエネルギーが必要なときその部位毎ではなく体全体の脂肪を燃やして利用するように出来ているからです、ですので世間一般で言われる部分痩せは不可能と言われています
例を出すならば肥満体系の人がジョギングをした場合足を使っているから足の脂肪が落ちて足が細くなるという事はありません、個人差はありますが人間は体の中心から脂肪が落ちていきやすいのでまず内臓脂肪が落ちて腹の周りからが引っ込みます
そしてダイエットの方法は基本的に1種類だけですそれは「摂取したカロリー以上にカロリーを消費する事」です
簡単に言うと食わずに疲れれば良いのです、
具体的に言うと日々の食事から炭水化物、脂質、糖質、を限界までそぎ落としてとにかく歩く走る腹筋するなどの疲れることをやりまくれば良いのです。そうすれば体全体の脂肪が落ちていきやがて太ももとウエストと二の腕も細くなります。
それしかありません世の中には楽して痩せれるとか謡ってる人が多々みうけられますがそれは嘘ですそんな人の言葉を真に受けても時間と金の無駄です
そしてダイエットには終わりはありません痩せたからといって元の生活に戻すとすぐリバウンドして元々の体系かもしくはそれ以上に醜い体系に逆戻りしてしまいます
ですのでやるならやるでそれ相応の覚悟を持ち、持てないのなら最初からやらない事をお勧めします。
追記です
テレビを見ながらや勉強をしながらできるダイエットとなるとやはり食事制限しかないと思います運動しながらじゃ勉強に集中できないだろうしテレビを見ながらでも今度はテレビに集中して大した運動は出来ないと思いますので
そして一般に食事制限より楽なダイエットはないと言われてますしね、それと食事制限のやり方ですがそぎ落とすのは炭水化物、油類、糖類、だけにしてください間違っても肉や魚などのたんぱく質の源は削らないようにたんぱく質は体にとても重要な栄養素で足りないと様々な弊害が起きます、そして筋肉が落ちるので基礎代謝が落ちて脂肪がつき易くなり体力も落ちるので動かなくなり下手したら余計太ります。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 産後のダイエット at 07:25| ダイエットで健康
2012年04月01日
ダイエット：ダイエットしてるんですけど痩せないんです!!!!!!!!!!!!!!!
今日はこんな記事を見つけました。
須藤裕司※アスペルガー
ダイエットしてるんですけど痩せないんです!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ダイエット始めてから２、三キロ痩せたんですけど、最近になって痩せません!!!><
ダイエット方法は６時以降食べない事と、運動をする事です
これを毎日続けても痩せない理由はなんなんでしょうか？
あたしは運動してからシャワー入ってそれから寝そべったりしてるんですけど、それがいけないのでしょうか？
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
ダイエットしてるんですけど痩せないんです!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ダイエット始めてから２、三キロ痩せたんですけど、最近になって痩せません!!!><
ダイエット方法は６時以降食べない事と、運動をする事です
これを毎日続けても痩せない理由はなんなんでしょうか？
あたしは運動してからシャワー入ってそれから寝そべったりしてるんですけど、それがいけないのでしょうか？
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 産後のダイエット at 19:59| ダイエットで健康
2012年03月31日
ダイエット：ダイエット教えてください☆
今日はこんな記事を見つけました。
楳之和充(Sai)※ホレさせる方法
ダイエット教えてください☆
- 回答 -
体重減量のダイエット、主に皮下脂肪を減らすダイエットについてお答えします。
まず、ダイエットの成功必須条件は精神力と頭脳です。
よくテレビや広告で短期間で大量の体重減と詠ったダイエット法が公開されていますが、
あれはダイエットではなくねつ造ですので、これらを実行しようとお考えになっているのであれば
失敗確定しますから、考え直してください。ちまたのダイエット法など当てになりません。
基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで脂肪をコントロールします。過度な食事制限は止めましょう。
食事制限をするのであれば、なるべく低カロリー、低脂質、低糖で、高タンパク、高ミネラル、適度なカルシウム
がとれる食材をチョイスしてください。基本はごはん、大豆、玉子（1日1個）野菜でOKです。
そして運動をしましょう。運動はこの時期にぴったりで一番効果が高い水泳をしましょう。
無理な目標は挫折への近道なので、たとえば毎日30分泳ぐや、毎日30分走るという設定にしましょう。
これだけでも300から400kcal消費できます。毎日ということが最も重要です。
最大のポイントは続ける事です。冒頭でも書きましたが、短期間で大量の減量は挫折しますし、リバウンド王になりますし、体にも害ばかりです。ダイエット商品でもうけている業者のねつ造ですので。こういう事はすぐに結果が出ず途中で止めてしまう人がいますが、1ヶ月から3ヶ月もすれば確実に2～5キロはやせれますので、
是非がんばってみてください。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ダイエット教えてください☆
- 回答 -
体重減量のダイエット、主に皮下脂肪を減らすダイエットについてお答えします。
まず、ダイエットの成功必須条件は精神力と頭脳です。
よくテレビや広告で短期間で大量の体重減と詠ったダイエット法が公開されていますが、
あれはダイエットではなくねつ造ですので、これらを実行しようとお考えになっているのであれば
失敗確定しますから、考え直してください。ちまたのダイエット法など当てになりません。
基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで脂肪をコントロールします。過度な食事制限は止めましょう。
食事制限をするのであれば、なるべく低カロリー、低脂質、低糖で、高タンパク、高ミネラル、適度なカルシウム
がとれる食材をチョイスしてください。基本はごはん、大豆、玉子（1日1個）野菜でOKです。
そして運動をしましょう。運動はこの時期にぴったりで一番効果が高い水泳をしましょう。
無理な目標は挫折への近道なので、たとえば毎日30分泳ぐや、毎日30分走るという設定にしましょう。
これだけでも300から400kcal消費できます。毎日ということが最も重要です。
最大のポイントは続ける事です。冒頭でも書きましたが、短期間で大量の減量は挫折しますし、リバウンド王になりますし、体にも害ばかりです。ダイエット商品でもうけている業者のねつ造ですので。こういう事はすぐに結果が出ず途中で止めてしまう人がいますが、1ヶ月から3ヶ月もすれば確実に2～5キロはやせれますので、
是非がんばってみてください。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 産後のダイエット at 08:18| ダイエットで健康
2012年03月30日
ダイエット：ゴールデンルールダイエットについてなんですが!
今日はこんな記事を見つけました。
君島雄一※逆ナンパ
ゴールデンルールダイエットについてなんですが！
私はこの夏、ダイエットをしようと思いランニングを始めたのですが続かず…orz
いい方法はないかとネットで探してみたのですが、【ゴールデンルールダイエット】というものを発見しました。
なんだか評判なようですが、あれって本当にあんなに効果があるのでしょうか？
やったことある人、是非教えてください！！
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
ゴールデンルールダイエットについてなんですが！
私はこの夏、ダイエットをしようと思いランニングを始めたのですが続かず…orz
いい方法はないかとネットで探してみたのですが、【ゴールデンルールダイエット】というものを発見しました。
なんだか評判なようですが、あれって本当にあんなに効果があるのでしょうか？
やったことある人、是非教えてください！！
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 産後のダイエット at 20:53| ダイエットで健康
ダイエット：ダイエットについて。私は最近ダイエットして174cm80㎏から70㎏に落としましたが、...
今日はこんな記事を見つけました。
今福敏雄※うつ病
ダイエットについて。私は最近ダイエットして174cm80㎏から70㎏に落としましたが、見た目に変化はあまり見えません。
もともと65㎏くらいでどちらかというと細めだったのが太ったんですが…
体重よりサイズ重視！っていう人もいますが、10㎏減ってもウエストや脚はそんなに細くなってないように思います。
何か原因があるのか、それともまだ体重の減りも微妙なんでしょうか？
- 回答 -
どういうダイエットをされたんですか？
また、ダイエット期間はどれくらいだったんですか？
ダイエット法によってはそういう結果になってしまいます。
筋肉量が減っただけということもありますし。。
１０ｋｇは大きな差です
自分では気づいていなくても周りから見ればウエストや脚が細くなっていたりするかもしれません。
もしくは、それ以外の顎や二の腕、体の中（内臓脂肪等）なんかの脂肪が落ちているのかもしれません。
まずは、体脂肪率なんかを調べてみるといいと思います。
それからまだダイエットをしたほうがいいのか、どこを細くすればいいのかを考えたほうがいいと思いますよ＾＾
私も頑張ってるんですがなかなかうまくいかないんですｗ
１０ｋｇも減れば十分頑張ったじゃないですか。
身長も高いんだし大丈夫だと思いますよ＾＾
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ダイエットについて。私は最近ダイエットして174cm80㎏から70㎏に落としましたが、見た目に変化はあまり見えません。
もともと65㎏くらいでどちらかというと細めだったのが太ったんですが…
体重よりサイズ重視！っていう人もいますが、10㎏減ってもウエストや脚はそんなに細くなってないように思います。
何か原因があるのか、それともまだ体重の減りも微妙なんでしょうか？
- 回答 -
どういうダイエットをされたんですか？
また、ダイエット期間はどれくらいだったんですか？
ダイエット法によってはそういう結果になってしまいます。
筋肉量が減っただけということもありますし。。
１０ｋｇは大きな差です
自分では気づいていなくても周りから見ればウエストや脚が細くなっていたりするかもしれません。
もしくは、それ以外の顎や二の腕、体の中（内臓脂肪等）なんかの脂肪が落ちているのかもしれません。
まずは、体脂肪率なんかを調べてみるといいと思います。
それからまだダイエットをしたほうがいいのか、どこを細くすればいいのかを考えたほうがいいと思いますよ＾＾
私も頑張ってるんですがなかなかうまくいかないんですｗ
１０ｋｇも減れば十分頑張ったじゃないですか。
身長も高いんだし大丈夫だと思いますよ＾＾
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 産後のダイエット at 08:25| ダイエットで健康
2012年03月29日
ダイエット：マイクロダイエットと豆乳クッキーダイエット
今日はこんな記事を見つけました。
今福敏雄※うつ病
マイクロダイエットか豆乳クッキーダイエット
のどちらかを試そうと思うのですがどっちが
良くておすすめでしょうか？みなさんのアドバイスを
お待ちしています。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
マイクロダイエットか豆乳クッキーダイエット
のどちらかを試そうと思うのですがどっちが
良くておすすめでしょうか？みなさんのアドバイスを
お待ちしています。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 産後のダイエット at 21:46| ダイエットで健康
ダイエット：ダイエット中ですが、なかなか体重が減りません(泣) ダイエット中は高タンパク質の...
今日はこんな記事を見つけました。
君島雄一※逆ナンパ
ﾀﾞｲｴｯﾄ中ですが、なかなか体重が減りません(泣)
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は高ﾀﾝﾊﾟｸ質のものを食べるようにとよく言われますが、鶏肉など肉を食べる事にどうしても抵抗があります。
肉等の代わりに、高ﾀﾝﾊﾟｸ質と言われるﾌﾟﾛﾃｲﾝ等を摂取するのでは間違いですか？
もちろん運動も取り入れます。
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、腹筋等ですけど…
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
- 回答 -
食育アドバイザーです。
ダイエット指導をしています。
正しいダイエットは、食事と運動により行います。
食事は、カロリーを抑えつつ、栄養素はきちんと摂り、ある程度お腹がふくれる食事にします。
運動は、筋力トレーニングと有酸素運動を、毎日、行います。
>ﾀﾞｲｴｯﾄ中は高ﾀﾝﾊﾟｸ質のものを食べるようにとよく言われますが･･･
特に、高たんぱくなものにこだわる必要はないと思います。
私は、過去に20kgのダイエットに成功していますが、食事は、栄養素のバランスよく食べました。
>もちろん運動も取り入れます。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、腹筋等ですけど…
そうですね。
トレーニングは非常に重要です。
ただし、トレーニングの負荷が軽すぎると、思ったような効果がでないことがありますので気をつけてください。
ダイエットでは、【脂肪がよく燃える体】をつくることが重要です。
なぜなら、【脂肪がよく燃える体】をつくれば、太りにくく、やせやすくなるからです。
常に脂肪燃焼されやすい状態であれば、日常の動作によるダイエット効果が違ってきますし、
【脂肪がよく燃える体】で有酸素運動を行えば、ダイエット効果が、より高まります。
なお、【脂肪がよく燃える体をつくる】ためには、【体のある部分】を鍛える特別なトレーニングが必要です。
私が行っているダイエット指導では、この【脂肪がよく燃える体】をつくることができます。
なお、成功するダイエットについては、私のサイトで書いていますので、
よろしければ、お読みください。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ﾀﾞｲｴｯﾄ中ですが、なかなか体重が減りません(泣)
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は高ﾀﾝﾊﾟｸ質のものを食べるようにとよく言われますが、鶏肉など肉を食べる事にどうしても抵抗があります。
肉等の代わりに、高ﾀﾝﾊﾟｸ質と言われるﾌﾟﾛﾃｲﾝ等を摂取するのでは間違いですか？
もちろん運動も取り入れます。
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、腹筋等ですけど…
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
- 回答 -
食育アドバイザーです。
ダイエット指導をしています。
正しいダイエットは、食事と運動により行います。
食事は、カロリーを抑えつつ、栄養素はきちんと摂り、ある程度お腹がふくれる食事にします。
運動は、筋力トレーニングと有酸素運動を、毎日、行います。
>ﾀﾞｲｴｯﾄ中は高ﾀﾝﾊﾟｸ質のものを食べるようにとよく言われますが･･･
特に、高たんぱくなものにこだわる必要はないと思います。
私は、過去に20kgのダイエットに成功していますが、食事は、栄養素のバランスよく食べました。
>もちろん運動も取り入れます。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、腹筋等ですけど…
そうですね。
トレーニングは非常に重要です。
ただし、トレーニングの負荷が軽すぎると、思ったような効果がでないことがありますので気をつけてください。
ダイエットでは、【脂肪がよく燃える体】をつくることが重要です。
なぜなら、【脂肪がよく燃える体】をつくれば、太りにくく、やせやすくなるからです。
常に脂肪燃焼されやすい状態であれば、日常の動作によるダイエット効果が違ってきますし、
【脂肪がよく燃える体】で有酸素運動を行えば、ダイエット効果が、より高まります。
なお、【脂肪がよく燃える体をつくる】ためには、【体のある部分】を鍛える特別なトレーニングが必要です。
私が行っているダイエット指導では、この【脂肪がよく燃える体】をつくることができます。
なお、成功するダイエットについては、私のサイトで書いていますので、
よろしければ、お読みください。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 産後のダイエット at 07:11| ダイエットで健康
2012年03月28日
ダイエット：ダイエットサプリメント
今日はこんな記事を見つけました。
徳永英光※頚椎ヘルニア
ダイエットサプリメント
ダイエットサプリ他、ダイエット食品で効果的なものは果たしてあるのでしょうか？
結局はダイエットには運動や食事制限が効果的とよく言います。それはもちろん承知です(^^)
でももし本当に効果的なダイエット食品があるなら参考にしたいなあと思いました！
これはだめだという情報も嬉しいです！
ぜひお願いします(^^)
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
ダイエットサプリメント
ダイエットサプリ他、ダイエット食品で効果的なものは果たしてあるのでしょうか？
結局はダイエットには運動や食事制限が効果的とよく言います。それはもちろん承知です(^^)
でももし本当に効果的なダイエット食品があるなら参考にしたいなあと思いました！
これはだめだという情報も嬉しいです！
ぜひお願いします(^^)
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
posted by 産後のダイエット at 21:08| ダイエットで健康
2012年03月27日
ダイエット：ダイエットでランニング ダイエットのために、ランニングをしようと思っています。...
今日はこんな記事を見つけました。
石井哲平※イカせる
ダイエットでランニング
ダイエットのために、ランニングをしようと思っています。
するとしたら、朝食前と夕食前、どちらのほうがよいでしょうか？
- 回答 -
こんにちは。
運動で、ダイエットしようと思っているのですね。一番良いことだと思います。脚の筋肉は、身体全体の筋肉の25%もあって、基礎代謝を向上されるために、最も効果的な部位なのです。ランニング、ダイエットに良いと思います。
ダイエット法には、様々な方法があるのですが、あなたの質問についてお答えしたいと思います。
朝食前、夕食前の２択ならば、「夕食前」がお薦めです。
何故ならば、身体の脂肪分のみを減らしたいと思うのですが、そううまく行きません。朝は睡眠中の長い間栄養を取らないため、栄養不足になっています。そのため、脂肪のみならず、あなたの基礎代謝（何も運動しなくても使われるエネルギー）を保持向上する筋肉まで壊して、栄養素を補おうとしてしまいます。
ちなみに、私も10kg以上ダイエットに成功しました。ダイエット法には、食前、食後の２つの意見がありますが、私は、食後にジムに通い運動しました。食べて直ぐは、消化の妨げになったり、気分が悪くなることもあるので、食後１時間以上経過してから運動を始めます。私の場合では、有酸素運動（早めのウォーキングなど）と無酸素運動（マシンの筋トレ）を組み合わせることにしました。
ちょっとアドバイスします。
１）ウォーミングアップ
身体の各部位を伸ばすストレッチを、十分にしましょう。単純に身体を伸ばすだけではなくて、ストレッチするだけで心拍数が上がります。脂肪を燃焼するためには、体温を上げる必要があるので、運動を始める前に心拍数を上げ、体温を上げるとダイエットに効果的です。私は、心拍計を使っていますが、通常心拍数６０強なのが、ストレッチのみで８０以上に上がりますよ
２）水分補給
汗出失った水分を補給し、血行を良くし、老廃物を排出するために運動の時は水分補給をしましょう。体重を気にして、水分を摂らない方が、ダイエットに失敗します。スポーツ飲料で、BCAAやアミノ酸が入ったものを選び、直ぐに働かないので運動開始前に少し飲んで置きます。ノドの乾きを感じた時点で、脱水症の初期症状です。ノドの乾きを感じなくても小まめに補給しましょう。
３）運動時間
運動開始時は、血中の糖質からエネルギーとして使用されます。脂肪を燃焼するためには、最低でも２０分以上時間が必要だと思います。ジムでウォーキングやランニングで、短時間取り組んで止める人がいますが、ダイエット効果は薄いです。最低でも運動時間を３０分以上に設定しましょう。最初は、長時間ランニング出来ないかも知れませんが、途中からウォーキングに切り替えても良いので、その時は少し早歩きで時間を稼いで下さい。
４）食事量
運動は、食欲増進作用があります。ダイエット効果を狙う場合、一番食事を減らすのは夕食なのです。朝、昼はしっかりと食べて、夕食を減らすのが効果的です。カロリーが低くて腹持ちのするものを夕食に食べるようにして下さい。私は、途中お腹が空いた時、糖分が入っていない炭酸水を飲むようにしています。爽快感もあるので、ダイエットの気分転換に使って下さい。
５）ランニングシューズ
最近は、ランニングシューズも、運動負荷を掛けるものがあります。私も、使っていますよ。靴底に傾斜があり、普通の靴よりも運動負荷があります。運動が習慣化し、少し物足りない感じがしたら、検討して見て下さい。
ちょっと色々書きすぎましたので、この辺りで終わります。頑張って行きましょう。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ダイエットでランニング
ダイエットのために、ランニングをしようと思っています。
するとしたら、朝食前と夕食前、どちらのほうがよいでしょうか？
- 回答 -
こんにちは。
運動で、ダイエットしようと思っているのですね。一番良いことだと思います。脚の筋肉は、身体全体の筋肉の25%もあって、基礎代謝を向上されるために、最も効果的な部位なのです。ランニング、ダイエットに良いと思います。
ダイエット法には、様々な方法があるのですが、あなたの質問についてお答えしたいと思います。
朝食前、夕食前の２択ならば、「夕食前」がお薦めです。
何故ならば、身体の脂肪分のみを減らしたいと思うのですが、そううまく行きません。朝は睡眠中の長い間栄養を取らないため、栄養不足になっています。そのため、脂肪のみならず、あなたの基礎代謝（何も運動しなくても使われるエネルギー）を保持向上する筋肉まで壊して、栄養素を補おうとしてしまいます。
ちなみに、私も10kg以上ダイエットに成功しました。ダイエット法には、食前、食後の２つの意見がありますが、私は、食後にジムに通い運動しました。食べて直ぐは、消化の妨げになったり、気分が悪くなることもあるので、食後１時間以上経過してから運動を始めます。私の場合では、有酸素運動（早めのウォーキングなど）と無酸素運動（マシンの筋トレ）を組み合わせることにしました。
ちょっとアドバイスします。
１）ウォーミングアップ
身体の各部位を伸ばすストレッチを、十分にしましょう。単純に身体を伸ばすだけではなくて、ストレッチするだけで心拍数が上がります。脂肪を燃焼するためには、体温を上げる必要があるので、運動を始める前に心拍数を上げ、体温を上げるとダイエットに効果的です。私は、心拍計を使っていますが、通常心拍数６０強なのが、ストレッチのみで８０以上に上がりますよ
２）水分補給
汗出失った水分を補給し、血行を良くし、老廃物を排出するために運動の時は水分補給をしましょう。体重を気にして、水分を摂らない方が、ダイエットに失敗します。スポーツ飲料で、BCAAやアミノ酸が入ったものを選び、直ぐに働かないので運動開始前に少し飲んで置きます。ノドの乾きを感じた時点で、脱水症の初期症状です。ノドの乾きを感じなくても小まめに補給しましょう。
３）運動時間
運動開始時は、血中の糖質からエネルギーとして使用されます。脂肪を燃焼するためには、最低でも２０分以上時間が必要だと思います。ジムでウォーキングやランニングで、短時間取り組んで止める人がいますが、ダイエット効果は薄いです。最低でも運動時間を３０分以上に設定しましょう。最初は、長時間ランニング出来ないかも知れませんが、途中からウォーキングに切り替えても良いので、その時は少し早歩きで時間を稼いで下さい。
４）食事量
運動は、食欲増進作用があります。ダイエット効果を狙う場合、一番食事を減らすのは夕食なのです。朝、昼はしっかりと食べて、夕食を減らすのが効果的です。カロリーが低くて腹持ちのするものを夕食に食べるようにして下さい。私は、途中お腹が空いた時、糖分が入っていない炭酸水を飲むようにしています。爽快感もあるので、ダイエットの気分転換に使って下さい。
５）ランニングシューズ
最近は、ランニングシューズも、運動負荷を掛けるものがあります。私も、使っていますよ。靴底に傾斜があり、普通の靴よりも運動負荷があります。運動が習慣化し、少し物足りない感じがしたら、検討して見て下さい。
ちょっと色々書きすぎましたので、この辺りで終わります。頑張って行きましょう。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
posted by 産後のダイエット at 23:42| ダイエットで健康
